长沙宁儿妇产医院

瑜伽健身

2019-07-22 3757 来源:本站

  一、孕期练习瑜伽的好处


  产前瑜珈的好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具,当在观察如何呼吸的时候,我们会将注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛,以及因为血流增加所造成的各种疼痛。

  由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴放松或者幸福愉快感,对于孕妇来说都是十分重要的。而且,我们还需要让身体接收准备生宝宝的信息怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙。它身体的灵活性,特别是在臀部,不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。



  二、产后瑜伽的好处

  产后修复适合练瑜珈吗?

  1.预防乳房下垂。产后瑜珈锻炼,能使宝妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁,还让宝妈的胸部变得紧实富有弹性,并且防止哺乳后乳房下垂。当然,女性经常练习产后瑜伽,还有非常好的修身作用,这样可以帮助我们有效地练出苗条的身材,还能改善我们人体血液循环,对于预防和缓解脂肪堆积的效果也是非常不错的,所以我们建议女性经常练习一下产后瑜伽。

  2.调整产后心态。瑜珈训练可以帮助宝妈消除当母亲后所产生的心理、生理问题,比如,形体恢复、失眠和噩梦失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜珈各种特定的体式,有效的呼吸,平静的冥想,能让宝妈整调整好心态,有足够的勇气来面对新生命和自己的新角色,不仅可以帮助宝妈很好地缓解自己的心情和情绪,还能帮助促进身体健康,预防出现产后抑郁的情况。另外还能够预防宝妈出现一些精神上的病症,所以练习产后瑜珈是非常有必要的。

  上面我们就产后瑜珈的好处做了详细的介绍,可以让宝妈知道在生过孩子以后,适当的练习产后瑜珈也是非常不错的选择,不仅可以帮助减肥恢复苗条身材,并且对于调整产后心态也是非常有帮助的。愿每位宝妈能够做美的自己,即使生了宝宝也能恢复少女身材。



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